Hạn chế mất ngủ từ chính thực phẩm bạn đang dùng

Đừng để thực phẩm hàng ngày làm bạn bị mất ngủ kéo theo việc giảm chất lượng cuộc sống và làm gián đoạn các công việc hàng ngày . Điển hình là một vài loại thực phẩm dưới đây:

Xem thêm : Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Thực phẩm có đường sẽ khiến bạn bị mất ngủ về đêm 

Thực phẩm có đường như bánh ngọt, sôcôla và các loại bánh kẹo có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này có thể tăng năng lượng cho bạn nhưng lượng đường trong cơ thể quá cao lại khiến cơ thể phải hoạt động nhiều để chuyển hóa chúng, não cũng phải hoạt động liên tục. Khi toàn bộ cơ quan trong cơ thể không được “nghỉ ngơi” thì bạn cũng khó đi vào giấc ngủ.

Thịt chế biến không có lợi cho sức khỏe và dễ khiến bạn mất ngủ, khó ngủ 

Một số loại thịt chế biến như xúc xích, thịt hun khói, thịt đóng hộp… có chứa tyrosine – một chất làm tăng hoạt động não bộ vào ban đêm khiến cho não khó điều chỉnh cơ thể đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, thịt chế biến là những món ăn không lành mạnh nếu ăn nhiều có thể dẫn đến các vấn đề dạ dày. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh ăn các thực phẩm này để hạn chế những rắc rối cho dạ dày và giấc ngủ.

Vitamin C và các chất kích thích : 

Trước khi ngủ không nên uống các loại thức uống có cafein như cà phê, sôđa… những chất kích thích này sẽ gây hưng phấn thần kinh, khiến bạn khó ngủ. Vitamin C tốt cho cơ thể nhưng không nên dùng quá nhiều mỗi ngày, đặc biệt là buổi tối, bởi vitamin C sẽ làm cho não trở nên tỉnh táo hơn, và đương nhiên sẽ khiến bạn khó ngủ.

Ngoài ra việc ăn uống đúng giờ, không ăn tối quá muộn, ăn quá no sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài chế độ ăn uống cũng kèm theo một số biện pháp để có giấc ngủ ngon và sâu như: đi bộ khoảng 30 phút vào buổi tối, ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ…

Xem thêm

Một vài mẹo nhỏ loại bỏ chứng mất ngủ cho bạn

Mất ngủ là căn bệnh đang ngày càng gia tăng ở xã hội hiện đại và kéo theo nhiều hệ lụy của nó, việc sử dụng thuốc không phải là một các hay để loại bỏ chứng mất ngủ vì nó mang theo những tác dụng phụ nhất định. Dưới đây là một vàì thay đổi tự nhiên giúp bạn dần loại bỏ chứng mất ngủ của mình

• Sắp xếp lại sinh hoạt của bạn để loại bỏ chứng mất ngủ 

- Tắm nước ấm. Đôi khi một làn nước ấm có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và sạch sẽ. Các nghiên cứu cho thấy rằng tắm thư giãn có kết quả tốt ở người cao tuổi (67-83) và những người trẻ (17-23). Bạn nên tắm bằng nước ấm một vài giờ trước khi đi ngủ, như thế bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Xem thêm : Điều trị mất ngủ hiệu quả

- Hãy mặc đồ thoải mái khi đi ngủ. Mặc một bộ pijama bằng cotton thật rộng rãi và thoải mái. Hãy tháo tất cả các phụ kiện trên người làm bạn cảm thấy khó chịu trong lúc ngủ, ví dụ như kẹp tóc...

Loại bỏ chứng mất ngủ khỏi cuộc sống của bạn

 - Đừng tập thể dục vào nửa đêm hoặc muộn hơn. Việc tập luyện như thế chỉ làm mệt mỏi thêm cơ bắp của bạn, làm tăng nhịp tim của bạn, làm cho bạn nóng hơn, và cảm thấy tỉnh táo hơn. Vì vậy, bạn có thể tập thể dục tại bất kỳ thời gian nào trong ngày cho đến khoảng hai giờ trước khi đi ngủ.

- Đến giờ đi ngủ, hãy tắt đèn. Tiếp xúc với ánh sáng trong lúc ngủ có thể khiến rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Điều này đã được chứng minh trong các nghiên cứu về nhịp sinh học của con người. Nếu bên ngoài phòng bạn là ánh sáng đèn đường hoặc là ánh trăng, hãy sử dụng rèm cửa để chặn các ánh sáng đó. Nếu bạn thức dậy và thấy bất kỳ loại ánh sáng nào thì sẽ khó khăn hơn rất nhiều để quay lại giấc ngủ ban đầu.

- Loại bỏ các nguồn ánh sáng khác, bao gồm đồng hồ LED, đèn máy tính, các thiết bị nhấp nháy, ánh sáng từ các khe cửa. Để có một giấc ngủ sâu, trước khi ngủ 1 tiếng, bạn có thể nghe một chút âm nhạc nhẹ nhàng. Trước 15 phút khi ngủ, bạn hãy tập thiền và tập trung vào việc thư giãn cơ thể.

- Âm thanh của nước, của gió, của sóng là những âm thanh không lời của thiên nhiên, giúp bạn có thể tập trung vào giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn đã từng đi spa thì có thể thấy những âm thanh này được sử dụng trong quá trình trị liệu và thư giãn của bạn. Những âm thanh này không những giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp làm bạn không tập trung đến những tiếng ồn khác có thể đánh thức bạn trong đêm. Chỉ cần đảm bảo rằng âm thanh sẽ được giãn ra và dừng lại trong khoảng 1 giờ.

• Loại bỏ chứng khó ngủ ngay từ chính căn phòng ngủ của bạn

Hãy nhớ rằng chỉ nên dùng giường ngủ của bạn cho việc ngủ. KHÔNG SỬ DỤNG làm bất cứ việc gì khác như làm việc, ăn uống, xem phim, sử dụng máy tính hoặc điện thoại, hay thậm chí là nghe radio. Nếu bạn đang gặp phải bệnh khó ngủ, một khi đã lên giường hãy chỉ tập trung vào việc ngủ và ngủ đừng làm gì khác. Việc chăm chút cho chiếc giường ngủ hay phòng ngủ của mình cũng là một ý kiến rất hay. Hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và yên bình khi bước chân vào phòng ngủ, chỉ có như thế mới có thể giúp bạn có được giấc ngủ sâu.

Xem thêm

Bài thuốc chữa chứng bệnh mất ngủ tốt cho người cao tuổi

Chứng bệnh mất ngủ có thể xảy ra ở bất cứ lứa tuổi nào, kể cả trẻ em, người lớn, đặc biệt là ở người cao tuổi. Nhưng việc điều trị mất ngủ ở người cao tuổi là khó khăn và tỷ lệ chữa bệnh mất ngủ ở người cao tuổi dứt điểm là thấp hơn . Dưới đây là 4 bài thuốc chữa bệnh mất ngủ ờ người cao tuôi từ thảo dược hữu hiệu

Xem thêm : 6 tác hại của bệnh mất ngủ bạn nên biết 

1. Bài thuốc chữa bệnh mất ngủ ở người cao bằng táo chua:

- 50g hạt táo chua, đem giã nhuyễn, đun thật sôi với 300 ml nước trong khoảng 15 phút.

- Uống đều đặn hàng ngày trước khi đi ngủ, bài thuốc này sẽ giúp người già có giấc ngủ ngon và sâu đấy.

Trong hạt táo có tinh dầu giúp an thần và dưỡng não giúp điều trị bệnh mất ngủ ở người cao tuổi rất tốt.

2. Dùng Lạc tiên tươi để chữa mất ngủ ở người cao tuổi

Lạc tiên tươi (ngọn non và lá bánh tẻ) 100g, nấu canh ngày 1 - 2 lần, ăn cả nước và cái. Có thể dùng lạc tiên khô 16 - 20g, sắc uống, hoặc kết hợp với lá vông nem bánh tẻ (bỏ cuống), cây xấu hổ (cây trinh nữ), lá dâu (bỏ cuống), đồng lượng. Sắc uống ngày một thang chia 2 lần, trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ.

3. Bài thuốc chữa chứng bệnh mất ngủ ở người cao tuổi bằng đậu xanh:

- 50g đậu xanh, 10g đường phèn nấu với 200ml nước. Cho người bệnh dùng khi còn nóng, có thể thêm sữa khi ăn để hợp khẩu vị hơn.

- Đây là bài thuốc chữa bệnh mất ngủ rất tốt, nhất là đối với người cao tuổi bị mất ngủ lâu năm, đầu óc thường xuyên bị căng thẳng.

Trên đây là 3 bài thuốc từ thảo dược dân gian rất đơn giản và sử dụng không hại sức khoẻ giúp chữa bệnh mất ngủ ở người già rất hiệu quả đấy!

4. Bài thuốc chữa bệnh mất ngủ ở người già bằng hột nhãn:

- 100g hột nhãn tươi. 200ml nước. Nấu thành dạng canh uống, để nguội. Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút dùng đều đặn hàng ngày.

- Canh nhãnh tươi giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, giúp trí óc người già bớt căn thẳng, nhất là giảm chứng bệnh đau đầu nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người già.

Xem thêm các bài đăng về chứng mất ngủ

Xem thêm

6 tác hại của bệnh mất ngủ không nhiều người biết

Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài ngoài việc sức khỏe nhanh chóng tụt dốc cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải, mỗi ngày đều như địa ngục khi bạn thấy mình không thể làm nổi việc gì thì mất ngủ còn có tác hại rất lớn khác mà có thể bạn không biết

Mất ngủ khiến bạn trở nên lo âu và trầm cảm

Chắc chắn đêm mất ngủ sẽ làm cho buổi sáng khốn khổ. Nhưng giấc ngủ thiếu hụt kinh niên cũng dẫn đến lo âu và trầm cảm – cả hai đều nguy hại như nhau. TS. Mark Dyken, Giám đốc Trung tâm Bệnh ngủ thuộc Đại học Iowa tiểu bang Iowa (Mỹ) quả quyết: “Người ta sẽ cảm thấy lo âu, bồn chồn, khó chịu và không hài lòng. Bên cạnh đó, thiếu ngủ ảnh hưởng tới sự nghiệp và các mối quan hệ”, ông Mark Dyken giải thích: “Họ gặp khó khăn trong việc tập trung và đôi khi cảm thấy không muốn chú ý đến ai nữa”.

Hình ảnh chụp não cho thấy thiếu ngủ có thể làm gia tăng các hoạt động tại các trung tâm cảm xúc của não, theo một nghiên cứu được trình bày ngày 12/6/2012 tại APSS ở Boston. Tác giả nghiên cứu Andrea Goldstein từ Phòng thí nghiệm giấc ngủ và ảnh thần kinh tại Đại học California, Berkeley, tuyên bố: “Kết quả của chúng tôi đã cho thấy rằng chỉ cần một đêm mất ngủ đã làm thay đổi đáng kể chức năng hoạt động tối ưu của não, đặc biệt là trong số những người hay lo âu. Điều này vẫn đang tiếp tục xảy ra ở toàn xã hội”.

Tác hại của bệnh mất ngủ

Mất ngủ có thể làm suy giảm trí nhớ đi 5 lần

Mất ngủ là nguyên nhân dẫn tới sự suy giảm hoạt động của não bộ.
Giấc ngủ đủ là nhu cầu sinh lý bình thường của con, đây là thời gian khôi phục lại sức lực Thiếu ngủ sẽ dẫn tới sự suy giảm hoạt động của não bộ khiến bạn sẽ bị mệt mỏi, chóng mặt, căng thẳng và không còn tập trung vào công việc. Các nhà khoa học cho rằng, tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở những người có thói quen thức đêm thường cao gấp 5 lần so với những người bình thường

Mất ngủ làm tăng huyết áp rất nguy hiểm

Báo cáo năm 2006 của Office of Internal Medicine cho rằng rằng ngủ ít quá cũng sẽ dễ làm tăng huyết áp, cụ thể là những người ngủ ít hơn 5 tiếng  mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị huyết áp cao gấp hai lần so với những người ngủ hơn 7 hoặc 8 tiếng.

Mất ngủ thúc đấy các tế bào gây ung thư

Những giờ làm việc đêm đã được Cơ quan quốc tế Nghiên cứu về bệnh ung thư (IARC) cho vào danh sách những tác nhân gây ung thư ở cả nam và nữ.
Phụ nữ có độ tuổi từ 30-50 phải làm việc đêm ít nhất 6 tháng có nguy cơ phát triển các khối u ở vú cao hơn những người khác – Theo nghiên cứu của Đan Mạch. Đối với nam giới, những người phải làm việc đêm có nguy mắc ung thư tiền liệt tuyến cao hơn những người không phải làm việc đêm.  Dù cơ chế sinh học không rõ ràng nhưng thiếu ngủ đã dẫn đến tăng mức độ viêm sưng trong cơ thể và tác động vào các phản ứng miễn dịch, cả hai đều liên quan đến bệnh ung thư. TS. Mark Dyken nhấn mạnh: “Ngủ làm tăng khả năng phục hồi, nếu bạn không ngủ, sức khỏe của bạn sẽ lâm nguy”

Mất ngủ ảnh hưởng đến sắc đẹp của bạn

Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da giảm sức đàn hồi, sạm da.

Bệnh tim: mất ngủ về đêm làm tổn thương đồng hồ sinh học

Chuyên gia về giấc ngủ, bác sĩ David White, Đại học Y khoa Harvard cho hay, người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm sẽ tăng rủi ro bị cơn suy tim (heart attack) tới 40% so với người ngủ 8 giờ. Các nhà khoa học chỉ ra rằng khi ngủ các cơ quan trong cơ thể người sẽ tạo ra melatonin. Hormone này sẽ điều chỉnh nhịp sinh học cũng như các hormone khác. Nếu một người không ngủ vào ban đêm, tức là họ đang ứng chế quá trình sản sinh ra các hocmoon điều chỉnh và điều này rất có hại cho tim mạch. Một nghiên cứu riêng của Schwartz cho hay thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhồi máu cơ tim ở người cao tuổi (Annals of Epidemiology, Volume 8 , Issue 6 , trang 384 – 392 S).

Ngoài những tác hại của việc mất ngủ đã được kể trên, nếu tình trạng này kéo dài còn gây ra những ra những tác hại khác cho sức khỏe và công việc như béo phì, tiểu đường, mất tập trung, ảnh hưởng chất lượng công việc, ảnh hưởng đến tình dục… Vì thế ngay từ bây giờ hãy chăm lo cho giấc ngủ của bạn để chất lượng cuộc sống được tốt hơn.

Xem thêm

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ?

Trong cuộc sống hiện đại ngày này, số lượng người bị rối loạn giấc ngủ đang ngày càng gia tăng. Việc tìm kiếm cách ngủ ngon luôn là điều cấp thiết đối với họ, dưới đây là vài lời khuyên hữu ích giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon.

Hiểu nỗi sợ hãi của bạn: 

Khắc phục niềm tin tiêu cực về giấc ngủ. Bạn có thể tự nhủ mình sẽ không thể hoạt động vào hôm sau nếu không có giấc ngủ này.

Bổ sung melatonin:

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy uống 2mg melatonin hằng ngày trong vòng 3 tuần có thể cải thiện được giấc ngủ. Tuy nhiên, loại thuốc này được khuyến cáo là không nên sử dụng lâu dài do có thể gây ra các tác dụng phụ, không mong muốn. Các chuyên gia cũng cho biết liệu pháp này không phát huy tác dụng với tất cả mọi người. Nếu sử dụng melatonin trong vòng 3 tuần mà giấc ngủ không hề được cải thiện nên ngưng, không tiếp tục sử dụng liệu pháp này nữa.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ?

Thay đổi ánh sáng phù hợp:

Với liệu pháp ánh sáng - thiết kế đèn đặc biệt để tăng dần hoặc giảm dần lượng ánh sáng chúng phát ra, tạo ra một buổi bình minh hoặc một chiều tối nhân tạo. Nếu giảm dần ánh sáng phát ra, có thể khiến não cảm thấy thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Cách ngủ ngon hiệu quả từ việc tạo ra một nơi riêng tư: 

Phòng ngủ chỉ được sử dụng để ngủ. Tất cả các thiết bị văn phòng, tivi, điện thoại, máy tính xách tay không nên để trong phòng ngủ. Không ăn uống trong phòng ngủ. Giữ phòng ngủ mát mẻ, sạch sẽ. Tránh ngủ trưa quá nhiều, và hạn chế uống café, hút thuốc lá.

Ngăn chặn tiếng ồn sẽ giúp tìm lại giấc ngủ ngon

Bạn có thể sử dụng các thiết bị chặn tiếng ồn hoặc các thiết bị phát ra những âm thanh của biển hoặc mưa. Điều này có thể giúp bạn ngủ dễ hơn.

Theo tin tức trên Daily Mail, mất ngủ ảnh hưởng tới 30% dân số thế giới - với hơn 12 triệu đơn thuốc trị liệu mỗi năm. Tuy nhiên, đối với những người không thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ việc uống thuốc theo đơn là không cần thiết. Các chuyên gia đã đưa ra những bí quyết để có giấc ngủ ngon, giúp bạn đánh lùi chứng mất ngủ tai hại.

Xem thêm

Toàn cảnh về chứng rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ đang ngày càng gia tăng trên thế giới, rối loạn giấc ngủ làm giảm chất lượng cuộc sống và đem đến các nguy cơ bệnh tật tiềm ẩn cho người bệnh. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về chứng bệnh khó chịu này.

Giấc ngủ bình thường là gì?

Giấc ngủ bình thường bao gồm các chu kỳ của giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM) xen kẽ với giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ NREM bao gồm giai đoạn ngủ nông và ngủ sâu. Giấc ngủ REM còn được gọi là giai đoạn ngủ "mơ". Chức năng của giấc ngủ là phục hồi, cung cấp thời gian nghỉ ngơi và hồi phục cho cơ thể.

Người lớn cần ngủ trung bình 8 tiếng (từ 6-10 tiếng). Bình thường chúng ta sẽ ngủ thiếp đi trong vòng 10 đến 20 phút từ lúc bắt đầu đi ngủ, thức dậy một cách tự nhiên một hay hai lần trong đêm sau đó ngủ trở lại dễ dàng, và thức dậy cảm thấy sảng khoái.Trẻ em cần ngủ nhiều hơn và có xu hướng ngủ sâu hơn, trong khi những người già bị thức giấc thường xuyên hơn và ít ngủ sâu hơn.

Tác hại của chứng rối loạn giấc ngủ :

Các hậu quả nghiêm trọng tạm thời lâu dài của sự thiếu ngủ phản ánh chức năng phục hồi quan trọng của giấc ngủ. Khi chúng ta không ngủ đủ, trí nhớ, sự tập trung, sự tỉnh táo và tâm trạng đều bị ảnh hưởng. Buồn ngủ ban ngày sẽ dẫn hiệu quả học tập và làm việc thấp và có thể dẫn đến tai nạn nghiêm trọng. Nếu không điều trị, rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và có thể làm tăng tỉ lệ mắc bệnh và tử vong.

Chứng rối loạn giấc ngủ

1. Nguyên nhân của chứng rối loạn giấc ngủ

Nguyên nhân gây buồn ngủ ngày quá mức?

Các nguyên nhân phổ biến:

• Không ngủ đủ. Nhiều người không ngủ đủ giấc do lựa chọn lối sống.
• Chứng ngưng thở lúc ngủ, hay Obstructive sleep apnoea. Bệnh nhân có thể bị béo phì hoặc tắc nghẽn đường hô hấp do vấn đề ở mũi hay cổ họng.

Nguyên nhân không phổ biến nhưng quan trọng:

Chứng ngủ rũ, một loại rối loạn giấc ngủ liên quan đến sự mất mát đột ngột của trương lực cơ, ảo giác và tê liệt cơ khi thức dậy.

Tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức có thể đủ nghiêm trọng để gây ra rối loạn xã hội hoặc nghề nghiệp. Khi đó bệnh nhân nên được kiểm tra chính thức bởi thầy thuốc. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ hay chứng ngủ rũ thường cần phải trải qua các nghiên cứu giấc ngủ.

Nguồn gốc của chứng mất ngủ

Mất ngủ chỉ tình trạng khó khăn bắt đầu ngủ hoặc ngủ thẳng giấc, hay là một giấc ngủ không sảng khoái. Mất ngủ thường liên quan đến nhiều hơn một nguyên nhân, bao gồm cả yếu tố tâm lý và lối sống:

• Căng thẳng quá mức hoặc stress không được xử lý tốt
• Trầm cảm và lo âu
• Sử dụng quá nhiều caffeine
• Các thói quen ngủ không ngon và không đều đặn
• Bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài nên được kiểm tra bởi bác sĩ để loại trừ khả năng trầm cảm tiềm ẩn, thường xuất hiện khi thức dậy vào buổi sáng sớm. Bệnh nhân không thể ngủ mà không uống thuốc có thể cần phải được giới thiệu đến phòng khám rối loạn giấc ngủ. Hầu hết bệnh nhân bị mất ngủ có thể xử lý bằng cách thay đổi lối sống và thuốc men, và thường không cần phải thực hiện nghiên cứu giấc ngủ.

Nguyên nhân của các hành vi bất thường trong giấc ngủ?

Hành vi bất thường trong giấc ngủ thường không cần điều trị cụ thể trừ phi có nguy cơ làm tổn thương, hoặc nếu các hành vi bất thường gây cản trở giấc ngủ. Ví dụ các chứng rối loạn giấc ngủ liên quan đến hành vi bất thường là hội chứng chân không yên và rối loạn chuyển động chân tay có chu kì, trong đó chân bị co giật quá mức trước hoặc trong giấc ngủ gây mất ngủ và buồn ngủ ban ngày quá mức. Parasomnias (bệnh mất ngủ giả) là các hành vi bất thường trong khi ngủ có thể xảy ra ở trẻ em hoặc người lớn:

• Khiếp sợ khi ngủ
• Ác mộng
• Nói mớ
• Nghiến răng
• Mộng du
• Hành động như trong giấc mơ

Nghiên cứu giấc ngủ thường xuyên được tiến hành để đánh giá những điều kiện này. Cần phân biệt với hiện tượng động kinh xảy ra khi ngủ với những triệu chứng rất giống nhau.

2. Triệu chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp

• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày
• Mất ngủ
• Rối loạn hơi thở trong khi ngủ
• Hành vi bất thường trong khi ngủ
• Yếu tố nguy cơ

Một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ như hội chứng chân không yên, chứng ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ giả có yếu tố di truyền và có thể tồn tại trong gia đình.

Những người có lịch ngủ không đều đặn, bao gồm công nhân làm ca và những người đi du lịch qua những múi giờ khác nhau thường xuyên, cũng có nguy cơ phát triển các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Các yếu tố về lối sống như tiêu thụ caffeine quá mức, thiếu tập thể dục thường xuyên, giải quyết stress kém và hút thuốc lá đều có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Nhìn chung, chất lượng giấc ngủ giảm theo tuổi tác. Vì vậy, cũng như những thay đổi thoái hóa và tăng cân theo tuổi tác, rối loạn giấc ngủ có xu hướng trở nên thường xuyên hơn khi chúng ta già đi.

3.  Phòng chống chứng rối loạn giấc ngủ

Một số mẹo phòng chống cơ bản để tránh phát triển rối loạn giấc ngủ:

Nên ngủ đều đặn và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi buổi sáng.

Tránh ngủ ngày quá nhiều. Chỉ nên ngủ một giấc ngắn trong ngày, nếu có, và ngủ ít hơn 1 giờ.

Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ và / hoặc tiêu thụ cà phê và rượu đặc biệt là sau khi ăn tối.

Không nên đi ngủ, trừ khi bạn mệt mỏi.

Bảo đảm môi trường ngủ thoải mái, tối và yên tĩnh.

Chẩn đoán

Hầu hết các rối loạn giấc ngủ có thể được chẩn đoán nếu nắm vững bệnh sử về giấc ngủ, bao gồm các câu hỏi về thói quen ngủ, lối sống, thuốc của bệnh nhân và khám thể chất. Nghiên cứu giấc ngủ có thể được yêu cầu ở một số bệnh nhân.

Xem thêm

Mất ngủ ở trẻ em

Bệnh mất ngủ ở trẻ em đang có chiều hướng đang ngày càng gia tăng, ảnh hưởng tới sự phát triển trí tuệ và thể chất của trẻ. Tuy trẻ em rất dễ đi vào giấc ngủ nhưng đôi khi bệnh lý hay những tác động của môi trường có thể khiến trẻ mất ngủ. Dưới đây là nguyên nhân và cách điều trị phổ biến đối với bệnh mất ngủ ở trẻ em.

Nguyên nhân bệnh mất ngủ ở trẻ em.

Một trong những lý do khiến nhiều trẻ em không ngủ đủ giấc là do chúng đi ngủ quá muộn. Đều này có một phần nguyên nhân là cha me có những hiểu biết sai lầm về nhu cầu giấc ngủ của trẻ em, trẻ phải làm bài tập về nhà quá nhiều. Hoặc đơn giản, trẻ thức khuya để nói chuyền, chơi trò chơi và xem ti vi.

Trẻ từ 6 đến 12 tuổi cần khoảng 10 – 11 h ngủ mỗi đêm và thanh thiếu niên cần khoảng 9 giờ mỗi đêm. Nếu trẻ đi ngủ sớm nhưng vẫn mất ngủ thì do một số nguyên nhân sau:

• Khó ngủ
• Sử dụng caffeine
• Căng thẳng hoặc ngưng thở khi ngủ.
• Tác dụng phụ của một số thuốc như thuốc chống trầm cảm và thuốc chống co giật.
• Hen suyễn, eczema
• Trầm cảm, lo lắng, hội chứng bồn chồn chân tay.
• Rối loạn phát triển thần kinh như bệnh tự kỷ, bệnh tâm thần.

Mất ngủ ở trẻ em

Điều trị bệnh mất ngủ ở trẻ em

Điều trị mất ngủ trước tiên cần tập trung điều trị một số nguyên nhân do bệnh lý hoặc tâm lý, sau đó mới cân nhắc dùng thuốc.

Ví dụ, nếu trẻ bị ngưng thở khi ngủ, ngáy to vào ban đêm thì cần kiểm tra và loại bỏ nguyên nhân do viêm amidan và viêm họng. Nếu mất ngủ do ho hay hen suyễn thì cần điều trị dứt điểm. Thuốc ngủ không phải là lựa chọn đúng đắn trong trường hợp này.

Ngoài ra một số loại thuốc ngủ chống chỉ định dùng cho trẻ em. Do đó cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.

Phương pháp điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc bao gồm:

• Hạn chế các mối quan tâm khi đã lên giường ngủ như đọc sách, làm bài tập hay xem ti vi
• Lên lịch trình phù hợp cho thời gian ngủ và thức dậy của trẻ ngay cả ngày nghỉ.
• Dạy trẻ các kỹ thuật thư giãn bao gồm thờ bằng cơ hoành, thư giãn cơ bắp và hình ảnh thị giác.
• Hạn chế những kích thích từ 30 – 60 phút trước khi đi ngủ như chơi game, xem ti vi hay nói chuyện điện thoại.
• Ra khỏi giường và đi lại nếu như trẻ không ngủ được sau 30 phút.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Cho trẻ đi khám tâm lý hoặc bác sĩ nhi khoa nếu mất ngủ kéo dài.

Bệnh mất ngủ ở trẻ em : có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, phụ huynh cần theo dõi và điều trị kịp thời.

Xem thêm

Hãy loại bỏ stress để không bị mất ngủ

"Stress là nguyên nhân hàng đầu của bệnh mất ngủ " đó là một nhận định hoàn toàn đúng, Cuộc sống công nghiệp hiện đại với rất nhiều lo lắng khiến con người dễ bị trầm cảm và stress, đáng chú ý là gốc tự do sinh ra từ những yếu tố : căng thẳng, stress... chính là nguyên nhân quan trọng gây nên bệnh mất ngủ

Stress là gì ?

Stress là một chuỗi các phản ứng ( phản xạ thần kinh – hormone và hoá chất) của cơ thể, bị gây ra bởi những tác động đa dạng từ bên ngoài. Các phản ứng của stress có tính bảo vê và rèn luyện cần thiết cho cơ thể. Nhưng nếu stress mạnh và kéo dài sẽ gây ra nhiều hội chứng và bệnh lý, trong đó có tình trạng mất ngủ. Khi người bạn luôn khó chịu, không thoải mái, mệt mỏi thì mất ngủ là điều dễ hiểu. Đó là một hậu quả không thể tránh khỏi.

Tạm biệt stress và mất ngủ

Khi mệt mỏi, căng thẳng có thể ăn cái bánh, quả ngọt vì chất ngọt giúp cơ thể giảm sự sản xuất các hoormon stress, hoặc là bạn hãy chọn nghe những bản nhạc êm dịu, nhẹ nhàng. Sử dụng mùi hương từ quế, bạc hà giúp giảm căng thẳng thần kinh, mang lại sự tỉnh táo trong ít phút và tạo cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn. Hàng ngày hãy dành cho mình những giây phút thư giãn vào buổi sáng sớm, buổi tối và giờ nghỉ trưa thật tĩnh tại. Ngoài những giờ lao động căng thẳng hãy để đầu óc thảnh thơi, không bị vướng bận bởi công việc. 

Giấc ngủ đêm êm đềm, thanh thản chính là giải pháp tuyệt vời để giải tỏa stress cho bạn. Một giấc ngủ tốt sẽ xóa tan mọi mệt mỏi, căng thẳng để bạn có đủ sinh lực bước vào một ngày mới với bộn bề công việc trong tâm trạng hăng say, phấn khởi. 

Điều này nghe thật có lý, thật đúng phải không? Chắc không ai phủ nhận nhưng để thực hiện được nó thì khó vô cùng. Ai cũng biết giấc ngủ là quan trọng nhưng làm thế nào để có giấc ngủ ngon khi mà đã thử nhiều giải pháp để giải tỏa stress mà không mang lại kết quả như ý 

Thể thao giúp bạn tránh stress và mất ngủ

Tập luyện thể thao giúp tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, được gọi là endorphins, giúp sảng khoái tinh thần. Tập luyện còn giúp làm dịu những căng thẳng hằng ngày và chúng ta học cách ứng phó tốt hơn với những nguyên nhân gây stress từ đó nguyên nhân mất ngủ do stress sẽ chẳng còn là mối lo của bạn

Một số môn thể thao tốc độ sẽ giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn ra khỏi những rắc rối, khó xử trong cuộc sống. Thực tế cho thấy người chơi thể thao thường xuyên không chỉ có thể lực tốt mà còn kiểm soát cảm xúc tốt, cũng như suy nghĩ rõ ràng hơn trong mọi công việc, không những thế thể thao còn giúp con người ngủ ngon hơn rất nhiều và chẳng cần bận tâm tới mất ngủ

Xem thêm

Mất ngủ có tác hại nhiều như thế nào đến bạn ?

Mất ngủ mang tới vô vàn tác hại đối với cơ thể và cuộc sống mà bạn khó có thể lường trước được. Mất ngủ có tác hại điển hình nhất mà ai cũng dễ dàng nhận thấy được là cơ thể mệt mỏi rã rời ngày hôm sau thiếu sinh khí, không thể tập trung vào công việc.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Chúng ta hiểu rằng, não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng thì cần phải được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới. Khi mất ngủ  (chỉ cần một vài ngày bị mất ngủ) con người có thể mắc các vấn đề rắc rối liên quan đến hệ thần kinh.

Với những người ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể đối diện với nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn những người bình thường đến 50%. Một số người còn nói rằng, thiếu ngủ sẽ khiến con người chết nhanh hơn là thiếu ăn.

Mất ngủ có tác hại như thế nào tới sức khỏe của bạn ?

Mất ngủ có ảnh hưởng tới sức khỏe dù đối tượng bị mất ngủ là ai :

Làm đảo lộn cuộc sống. Mất ngủ làm ảnh hưởng và đảo lộn cuộc sống, mất ngủ vừa khiến người bệnh lo lắng và buồn phiền, vừa dễ bị nghĩ ngợi linh tinh về những vấn đề tiêu cực dẫn tới tình trạng khó ngủ trở nên trầm trọng hơn. Lâu dần trở thành thói quen xấu làm mất ngủ và rất dễ khiến người bệnh bị trầm cảm.

Với các chị em phụ nữ, mất ngủ triền miên gây lão hóa nhanh, nhất là nhan sắc dẫn đến sạm da, xuất hiện nhiều nốt đồi mồi, da nhăn và xấu đi rất nhanh. Không những vậy mà vấn đề sinh lí vợ chồng cũng bị ảnh hưởng rất lớn, dễ dấn đến hiện tượng lãnh cảm.

Còn với nam giới, nhiều người vì mất ngủ mà ảnh hưởng tới khả năng của phái mạnh. Khi ngủ không ngon giấc, người dễ bị mệt mỏi và không còn sức lực cũng như khoái cảm khó đạt được như ý muốn, lâu ngày dễ gây hiện tượng xuất tinh sớm hay liệt dương.

Với người cao tuổi thì khác, bệnh mất ngủ với người cao tuổi như một đôi bạn , mất ngủ theo đuổi dai dẳng và gây cảm giác chán chường cũng như sợ hãi khi màn đêm buông xuống ở lứa tuổi này.

Thiếu ngủ làm tăng lượng đường trong máu, làm chậm quá trình trao đổi chất, gia tăng nguy cơ bệnh béo phì. Theo các chuyên gia sức khỏe, giấc ngủ thiếu hụt là tác nhân dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh bởi tầm nhìn về thực phẩm bị che mờ trong vùng trung tâm của não ở những người bị mất ngủ

Mất ngủ có tác hại như thế nào đến bạn

Giấc ngủ bị hạn chế, mất ngủ kéo dài con người có xu hướng tìm những thực phẩm kém chất lượng và tiêu thụ những loại thực phẩm này. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều chất béo thường có giấc ngủ kém hơn so với những người ăn vừa phải chất béo.

Giấc ngủ 1 ngày kéo dài bao lâu là đủ ?

Nam giới cần được ngủ nhiều hơn nữ giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ cần ngủ khoảng 7 giờ/đêm, trong khi đó nam giới cần khoảng 7,5 giờ/đêm. Trẻ em và người trẻ tuổi cần được ngủ nhiều hơn người lớn, còn người già thì ngủ ít hơn. Ở người già nồng độ melatonin giảm xuống, khiến cho người già nhạy cảm hơn với ánh sáng, do đó người già dễ bị mất ngủ hơn. Còn với người bình thường, lượng melatonin thường cao hơn vào ban đêm và vào mùa đông, đó cũng là lý do vì sao giấc ngủ của một người vào mùa đông thường kéo dài hơn so với mùa hè.

Thời gian ngủ có mối quan hệ mật thiết với thói quen sống hàng ngày của mỗi cá nhân. Trên thực tế, có người chỉ ngủ 5 – 6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho nguyên ngày, trong khi có những người quen ngủ 8 tiếng/ ngày chỉ cần ngủ ít hơn một chút là sẽ trở nên kiệt quệ gần như ngay lập tức…

Điều đó cũng không có nghĩa là bạn có quyền cắt giảm thời gian ngủ của mình lại. Vì sự thật là ngay cả những người ngủ ít không cảm thấy mệt mỏi nhưng về lâu dài, họ sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, huyết áp, mạch máu và thậm chí giảm tuổi thọ.

Tóm lại, bạn không nên ngủ quá ít cũng không nên ngủ quá nhiều. Không nhất thiết bạn phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. Quan trọng là ngủ làm sao để sau khi thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức là bạn đã ngủ đủ giấc ngủ rồi đấy.

Xem thêm

Mất ngủ ở người trẻ tuổi ?

Chúng ta vẫn nghĩ rằng ở độ tuổi thanh niên của cả nam và nữ, bạn thường ăn không biết no, ngủ không biết chán. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên làm những việc sau, tình trạng mất ngủ triền miền sẽ sớm ghé thăm bạn. Người trẻ hiện nay gặp phải chứng mất ngủ không còn là chuyện hiếm. Điều đó sẽ làm bạn mệt mỏi, chán ăn và tất nhiên kết quả học tập sa sút.

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến người trẻ dễ mất ngủ:

- Ngồi nhiều giờ đồng hồ trước máy vi tính hoặc trò chơi điện tử mỗi ngày.

- Uống quá nhiều nước ngọt có ga hoặc cà phê vào buổi tối.

- Thường xuyên lo lắng về bài vở cho ngày hôm sau.

- Gặp những vướng mắc về tình cảm….

Nếu bạn mất ngủ trong nhiều tuần liên tiếp, điều đó không chỉ ảnh hưởng tới sức khoẻ thể chất của bạn, mà còn ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần. Mất ngủ triền miên có thể làm bạn rơi vào tình trạng ủ rũ, lo lắng, thậm chí dẫn đến trầm uất.

Nếu đi kèm với sự mất ngủ, bạn còn có triệu chứng xanh xao, rất có thể bạn đã bị thiếu máu nghiêm trọng. Trong trường hợp này, gia đình cần cho bạn đi khám bác sỹ.

Bí quyết giúp người trẻ khắc phục mất ngủ

- Hiểu tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ.

- Hãy học cách thư giãn và biết những dấu hiệu nào cho thấy cần đi ngủ ngay. Dẹp bỏ các vấn đề lo lắng, cần suy nghĩ sang một bên để có thể ngủ dễ dàng.

- Tắt tất cả các thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ.

- Không nên uống các đồ uống chứa cafein vào buồi chiều và tối.

- Thường xuyên luyện tập, đặc biệt là tập ngoài trời vào buổi sáng. 

- Mặc dù lứa tuổi thanh thiếu niên thường thích ngủ nướng vào cuối tuần nhưng không nên để ngủ quá 2 tiếng so với ngày thường. 

- Hãy bắt đầu một ngày mới đầy cảm hứng , dậy sớm hít thở không khí trong lành chẳng hạn

- Hãy hiểu rằng sẽ rất nguy hiểm khi đi xe xe trong tình trạng buồn ngủ.

Mất ngủ ở người trẻ tuổi

Chế độ ăn đối với giấc ngủ

Việc thay đổi chế độ ăn, ăn nhiều chất bột, axit amin, tryptophan cũng giúp cho ngủ tốt. Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn dùng nhiều tryptophan thì giấc ngủ êm dịu (đồng thì) đến sớm hơn 20 phút, giấc ngủ hoạt động (đảo ngược) sớm hơn 14 phút, nhưng tổng thời lượng ngủ không thay đổi. Chất bột và axit amin ở người lớn có khác nhau về giới và tuổ. Không nên dùng nhiều đường vì chất này sẽ làm trẻ em quá hiếu động.

Nhiều người trẻ hay mất ngủ vì lo điểm, lo thành tích các mặt trong lớp. Nếu quá lo, không ngủ ngon, cũng dễ bị mất ngủ. Ở tuổi đi học, rối loạn giấc ngủ thường là do thiếu ngủ mạn tính. Thuốc chỉ có tác dụng ngắn hạn và tạm thời. Về lâu dài, cần xây dựng cho con thói quen ngủ tốt.

Xem thêm

Đừng để chứng mất ngủ về đêm quấy rầy bạn

Nếu như trước đây tình trạng mất ngủ (khó ngủ) về đêm, mất ngủ,… thường chỉ xảy ra ở những người cao tuổi, thì hiện nay càng có nhiều người trẻ phải vật lộn chứng khó ngủ, mất ngủ. Tình trạng khó ngủ, mất ngủ về đêm kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, làm ảnh hưởng tới cuộc sống và hiệu quả công việc.

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ về đêm, có thể chỉ là những lo âu hay căng thẳng nào đó trong đời sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa; Những hành vi cá nhân như hút thuốc lá, uống cà phê nhiều, thay đổi múi giờ khi đi xa, làm việc ca đêm, ăn quá nhiều quá no trong đêm; hoặc những bệnh lý thực thể đều có thể gây mất ngủ. Do vậy ngoài việc dùng thuốc hay tác động bằng yếu tố khác thì bạn cần thay đổi những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ, nó sẽ là cách hiệu quả nhất góp phần cho bạn giấc ngủ ngon.

Thói quen ngủ đúng giờ giúp tránh mất ngủ về đêm

Đây là cách tốt nhất để mang lại một giấc ngủ ngon. Việc làm này sẽ khiến cơ thể phải thích nghi và quen với việc đi ngủ đúng giờ. Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên đi ngủ trước 11h tối bởi đây là thời điểm cơ thể thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất.

Đừng để chứng mất ngủ về đêm quấy rầy bạn

Tăng cường tập luyện thể thao

Phương thức này sẽ giúp cho cơ thể có một tinh thần thoải mái, giúp tuần hoàn, lưu thông máu tốt đồng thời các cơ cũng sẽ được vận động, giúp cho giấc ngủ buổi tối sâu hơn. Các bài tập thể dục vào buổi sáng sẽ phát huy được hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ.

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học:

Chu kì của giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi những thức ăn mà chúng ta ăn hàng ngày. Chúng ta không thể ngủ khi mà dạ dày vẫn phải tiêu hóa thức ăn, do đó bạn không nên ăn no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, chúng ta cần hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà,… bởi nó có chứa lượng chất kích thích lớn, tác động tới hệ thần kinh, nên rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Tránh lạm dụng thuốc ngủ:

Khi đầu óc quá căng thẳng hay gặp những sang chấn tinh thần quá mạnh bạn hay cầu cứu tới thuốc ngủ để chữa nguy. Việc này có thể giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ nhưng lại mang đến rất nhiều tác hại gây ảnh hưởng đến dạ dày, ức chế hệ thần kinh, về lâu dài có thể là nguyên nhân khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ chập chờn, mộng mị, mất ngủ ban đêm

Để có thể tạm biệt tình trạng ngủ khó ngủ, mất ngủ về đêm, tìm lại giấc ngủ ngon cho cơ thể thì song song với việc khắc phục những nguyên nhân trên, người bệnh cũng nên sử dụng kết hợp với các loại thảo dược tự nhiên để có được hiệu quả tốt nhất.

Cần điều trị những bệnh lý nội khoa khác gây khó chịu về thể chất và ngăn cản giấc ngủ. Nếu bị mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ nguyên nhân thì cần phải đi khám bác sĩ tâm – thần kinh, không nên tự ý hay lạm dụng thuốc ngủ.

Xem thêm

Nguyên nhân của giấc ngủ quá ngắn

Giấc ngủ quá ngắn là triệu chứng ban đầu của chứng mất ngủ, bạn thường thức dậy rất sớm khi trời còn tối và không thể tiếp tực giấc ngủ của mình thời lượng ngủ ban đêm chỉ từ 4-5 tiếng. Sau đầy là một vài nguyên nhân của chứng bệnh mất ngủ khó chịu này :

Mất ngủ do hậu quả của các bệnh lý gây ra

Rất nhiều bệnh lý là nguyên nhân trực tiếp hay dán tiếp dẫn đến mất ngủ. Một số có thể kể đến là:

• Mũi/ xoang dị ứng
• Vấn đề tiêu hóa như trào ngược
• Vấn đề nội tiết như cường giáp
• Viêm khớp
• Hen, suyễn
• Bệnh lý thần kinh như Parkinson
• Đau mãn tính
• Đau lưng

Các thuốc điều trị bệnh cảm lạnh thông thường, viêm mũi dị ứng, tăng huyết áp, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, thuốc tránh thai, hen suyễn và trầm cảm cũng gây ra nguyên nhân mất ngủ.

Ngoài ra, mất ngủ có thể là triệu chứng của một số rối loạn giấc ngủ dưới đây. Ví dụ, hội chứng chân không nghỉ- một trạng thái thần kinh, trong đó người bệnh có cảm giác khó chịu và cần di chuyển đôi chân của mình. Bệnh nhân bị hội chứng chân chân không nghỉ thường gặp các triệu chứng tồi tệ hơn về cuối ngày- trong thời gian không vận động và chuyển từ trạng thái thức sang ngủ. Đó là nguyên nhân khiến họ khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Ước tính có khoảng 10% dân số có hội chứng chân không nghỉ.

Ngừng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ có liên quan đến mất ngủ. Ngừng thở khi ngủ xảy ra khi đường thở bị cản trở một phần hoặc toàn phần, dẫn đến giảm nồng độ oxy máu khiến người bệnh thức dậy một thời gian ngắn nhưng lặp đi lặp lại suốt đêm.

Nếu bạn bị khó ngủ thường xuyên, bạn cần xem lại sức khỏe của mình và nghĩ tới bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ nào có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Trong một số trường hợp, chỉ cần có những thay đổi nhỏ là đã cải thiện được giấc ngủ (như tránh ánh sáng và cố gắng hạn chế những thứ gây phiền nhiễu, chẳng hạn như ti vi, máy tính, hoặc vật nuôi). Trong khi với các trường hợp khác, bạn cần gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị.

Nguyên nhân của giấc ngủ quá ngắn

Mất ngủ do stress trầm cảm

Mất ngủ có thể do bệnh lý tâm thần như trầm cảm gây ra. Cuộc đấu tranh tâm lý làm cho bạn khó ngủ. Mất ngủ lại gây những thay đổi trong tâm trạng, sinh lý, rối loạn hormon và dẫn đến cả hai vấn đề tâm thần, mất ngủ cùng một lúc.

Chứng mất ngủ trầm trọng gặp với tỷ lệ cao hơn nhiều ở những bệnh nhân bị trầm cảm. Có nghiên cứu cho thấy mất ngủ cũng gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm.

Điều quan trọng là phải biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm (như cảm thấy cạn kiệt năng lượng, mất hứng thú hoặc động cơ, hay buồn bã hoặc thất vọng) và mất ngủ có thể liên quan đến nhau. Mất ngủ làm trầm cảm trầm trọng hơn và ngược lại. Tuy nhiên cả 2 vấn đề này đều có cách điều trị.

Hầu hết người lớn gặp vấn đề với giấc ngủ bởi vì họ cảm thấy lo lắng hoặc hồi hộp. Triệu chứng lo âu có thể dẫn đến chứng mất ngủ bao gồm:

• Căng thẳng
• Suy nghĩ về những việc xảy ra trong quá khứ
• Quá lo lắng về các sự kiện tương lai
• Cảm thấy bị choáng ngợp bởi trách nhiệm

Không khó để hiểu tại sao các triệu chứng lo âu nói chung lại gây mất ngủ. Lo âu có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hoặc duy trì giấc ngủ sâu (bạn dễ thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ lại).

Khi điều này xảy ra trong nhiều đêm (hoặc nhiều tháng), bạn sẽ cảm thấy lo âu, sợ hãi những đêm mất ngủ. Đây là lý do lo lắng và mất ngủ có liên quan với nhau và trở thành một vòng luẩn quẩn.

Mất ngủ do thói quen sinh hoạt không hợp lý

Lối sống không lành mạnh và thói quen ngủ không tốt có thể tạo ra chứng mất ngủ (khi bạn không có bất kỳ bệnh lý nào), hoặc làm cho mất ngủ gây ra bởi một vấn đề khác trở nên tồi tệ hơn.

Ví dụ về lối sống và thói quen ngủ cụ thể có thể dẫn đến nguyên nhân mất ngủ là:

• Bạn làm việc ở nhà vào buổi tối. Điều này có thể làm cho não khó thư giãn và ánh sáng từ máy tính của bạn cũng làm cho bộ não của bạn tỉnh táo hơn.
• Bạn có những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Ngủ ngắn có thể giúp ích cho một số người, nhưng đối với những người khác lại là nguyên nhân làm cho họ khó ngủ vào ban đêm.
• Đôi khi bạn thức dậy muộn để bù đắp cho giấc ngủ bị mất. Điều này có thể gây nhầm lẫn cho đồng hồ sinh học của bạn và làm cho bạn khó ngủ lại đêm hôm sau.
• Bạn là một nhân viên làm theo ca. Giờ phi truyền thống có thể gây nhầm lẫn cho đồng hồ sinh học của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để ngủ vào ban ngày hoặc nếu lịch làm việc của bạn thay đổi theo định kỳ.
• Một số trường hợp mất ngủ ban đầu là cấp tính nhưng biến thành một vấn đề mạn tính. Ví dụ, một người không thể ngủ trong một hoặc hai đêm sau khi nhận được một tin xấu. Trong trường hợp này, nếu người đó bắt đầu áp dụng các thói quen ngủ không lành mạnh như thức dậy vào giữa đêm để làm việc, hoặc uống rượu để dễ ngủ hơn…. mất ngủ có thể tái diễn và trở thành một vấn đề nghiêm trọng hơn thay vì tự trở về bình thường.

Nếu lối sống và thói quen ngủ không lành mạnh là nguyên nhân của chứng mất ngủ, bạn cần làm theo những lời khuyên về vệ sinh giấc ngủ. Nếu bạn đã cố gắng để thay đổi nhưng vẫn không có kết quả, có thể bạn cần gặp bác sĩ.

Mất ngủ do vấn đề nội tại từ não bộ

Trong một số trường hợp, nguyên nhân mất ngủ là do một số dẫn truyền thần kinh trong não được biết là có liên quan đến giấc ngủ và sự tỉnh táo.

Có rất nhiều sự tương tác hóa học trong não có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ và đây là cơ sở để giải thích tại sao một số người bị mất ngủ vô căn ngay cả khi họ làm theo những lời khuyên sức khỏe.

Xem thêm

Những điều bạn nên biết về mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính hay còn gọi là mất ngủ kinh niên xảy ra ở những người bị mất ngủ từ 1 tháng trở lên, hầu hết người bệnh không có biện pháp hiệu quả để phòng tránh và cải thiện chứng mất ngủ này và giấc ngủ  phải dựa nhiều vào thuốc an thần.

Có nhiều căn bệnh tâm thần có nguyên nhân từ sự mất ngủ và bệnh nhân cần được khám một cách cẩn thận. Ví dụ như sự ngưng thở một lúc trong khi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ sâu của bạn.

Để chẩn đoán bệnh mất ngủ mãn tính đòi hỏi một sự kiểm tra tỉ mỉ và bạn cần mô tả kỹ lưỡng cho bác sĩ những triệu chứng mình gặp phải để đưa ra chẩn đoán ban đầu. Mỗi sẽ được phân tích những vấn đề xung quanh giấc ngủ: thói quen ngủ của bạn như thế nào, tư thế ngủ, môi trường phòng ngủ ra sao, loại thuốc gì mà bạn đã dùng, bạn dùng bữa khi nào, bạn đã uống gì vào buổi sáng và buổi tối ngày người hôm đó… Tất cả những điều này và thêm nhiều điều khác nữa sẽ được xem xét để có được chẩn đoán chính xác.

Nhiều người không nhận ra rằng có lẽ họ đã có những thói quen ngủ không tốt trong nhiều năm qua. Chỉ cần có 1, 2 hoặc thậm chí 3 thói quen xấu là đã có thể ảnh hưởng đến khả năng có một giấc ngủ sâu một cách tự nhiên. Những yếu tố gây nên bệnh mất ngủ mãn tính có thể là những căng thẳng trong công việc, trong học hành, căng thẳng trong một mối quan hệ, một thay đổi mới trong cuộc sống hoặc sự khởi phát của một căn bệnh cũng là nguyên nhân của sự mất ngủ.

Nhiều bệnh nhân đã dùng thuốc gây ngủ để có thể ngủ được nhưng giấc ngủ do thuốc thường không tự nhiên, khi thức dậy bệnh nhân vẫn còn cảm thấy mệt mỏi. Dùng thuốc ngủ mỗi ngày là một việc không nên và hầu hết bệnh nhân cho biết là họ không muốn dùng thuốc để ngủ vì như thế vừa tốn kém vừa phiền phức. Hãy tìm ra nguyên nhân mất ngủ mãn tính của bạn để tìm cách khắc phục

Việc tự ý điều trị bằng thuốc ngủ ngay ở giai đoạn đầu, không đến bác sĩ điều trị sớm, dẫn đến tình trạng lờn thuốc.

Việc thư giãn trước khi đi ngủ, đọc sách báo, xem tivi... là những cách tốt để thư giãn. Nên tránh cà phê, nicotin và rượu. Nếu thấy không thể ngủ thì không nên nằm trên giường mà đi làm một việc gì đó như đọc sách báo, xem tivi.

Cần lưu ý không nên nghĩ ngợi và buồn chán do không ngủ được vì có thể làm bệnh mất ngủ nặng hơn. Nên giữ phòng ngủ ở nhiệt độ dễ chịu để làm giảm bớt những lúc gián đoạn giấc ngủ.

Xem thêm