Nguyên nhân của giấc ngủ quá ngắn

Giấc ngủ quá ngắn là triệu chứng ban đầu của chứng mất ngủ, bạn thường thức dậy rất sớm khi trời còn tối và không thể tiếp tực giấc ngủ của mình thời lượng ngủ ban đêm chỉ từ 4-5 tiếng. Sau đầy là một vài nguyên nhân của chứng bệnh mất ngủ khó chịu này :

Mất ngủ do hậu quả của các bệnh lý gây ra

Rất nhiều bệnh lý là nguyên nhân trực tiếp hay dán tiếp dẫn đến mất ngủ. Một số có thể kể đến là:

• Mũi/ xoang dị ứng
• Vấn đề tiêu hóa như trào ngược
• Vấn đề nội tiết như cường giáp
• Viêm khớp
• Hen, suyễn
• Bệnh lý thần kinh như Parkinson
• Đau mãn tính
• Đau lưng

Các thuốc điều trị bệnh cảm lạnh thông thường, viêm mũi dị ứng, tăng huyết áp, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, thuốc tránh thai, hen suyễn và trầm cảm cũng gây ra nguyên nhân mất ngủ.

Ngoài ra, mất ngủ có thể là triệu chứng của một số rối loạn giấc ngủ dưới đây. Ví dụ, hội chứng chân không nghỉ- một trạng thái thần kinh, trong đó người bệnh có cảm giác khó chịu và cần di chuyển đôi chân của mình. Bệnh nhân bị hội chứng chân chân không nghỉ thường gặp các triệu chứng tồi tệ hơn về cuối ngày- trong thời gian không vận động và chuyển từ trạng thái thức sang ngủ. Đó là nguyên nhân khiến họ khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Ước tính có khoảng 10% dân số có hội chứng chân không nghỉ.

Ngừng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ có liên quan đến mất ngủ. Ngừng thở khi ngủ xảy ra khi đường thở bị cản trở một phần hoặc toàn phần, dẫn đến giảm nồng độ oxy máu khiến người bệnh thức dậy một thời gian ngắn nhưng lặp đi lặp lại suốt đêm.

Nếu bạn bị khó ngủ thường xuyên, bạn cần xem lại sức khỏe của mình và nghĩ tới bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ nào có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Trong một số trường hợp, chỉ cần có những thay đổi nhỏ là đã cải thiện được giấc ngủ (như tránh ánh sáng và cố gắng hạn chế những thứ gây phiền nhiễu, chẳng hạn như ti vi, máy tính, hoặc vật nuôi). Trong khi với các trường hợp khác, bạn cần gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị.

Nguyên nhân của giấc ngủ quá ngắn

Mất ngủ do stress trầm cảm

Mất ngủ có thể do bệnh lý tâm thần như trầm cảm gây ra. Cuộc đấu tranh tâm lý làm cho bạn khó ngủ. Mất ngủ lại gây những thay đổi trong tâm trạng, sinh lý, rối loạn hormon và dẫn đến cả hai vấn đề tâm thần, mất ngủ cùng một lúc.

Chứng mất ngủ trầm trọng gặp với tỷ lệ cao hơn nhiều ở những bệnh nhân bị trầm cảm. Có nghiên cứu cho thấy mất ngủ cũng gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm.

Điều quan trọng là phải biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm (như cảm thấy cạn kiệt năng lượng, mất hứng thú hoặc động cơ, hay buồn bã hoặc thất vọng) và mất ngủ có thể liên quan đến nhau. Mất ngủ làm trầm cảm trầm trọng hơn và ngược lại. Tuy nhiên cả 2 vấn đề này đều có cách điều trị.

Hầu hết người lớn gặp vấn đề với giấc ngủ bởi vì họ cảm thấy lo lắng hoặc hồi hộp. Triệu chứng lo âu có thể dẫn đến chứng mất ngủ bao gồm:

• Căng thẳng
• Suy nghĩ về những việc xảy ra trong quá khứ
• Quá lo lắng về các sự kiện tương lai
• Cảm thấy bị choáng ngợp bởi trách nhiệm

Không khó để hiểu tại sao các triệu chứng lo âu nói chung lại gây mất ngủ. Lo âu có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hoặc duy trì giấc ngủ sâu (bạn dễ thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ lại).

Khi điều này xảy ra trong nhiều đêm (hoặc nhiều tháng), bạn sẽ cảm thấy lo âu, sợ hãi những đêm mất ngủ. Đây là lý do lo lắng và mất ngủ có liên quan với nhau và trở thành một vòng luẩn quẩn.

Mất ngủ do thói quen sinh hoạt không hợp lý

Lối sống không lành mạnh và thói quen ngủ không tốt có thể tạo ra chứng mất ngủ (khi bạn không có bất kỳ bệnh lý nào), hoặc làm cho mất ngủ gây ra bởi một vấn đề khác trở nên tồi tệ hơn.

Ví dụ về lối sống và thói quen ngủ cụ thể có thể dẫn đến nguyên nhân mất ngủ là:

• Bạn làm việc ở nhà vào buổi tối. Điều này có thể làm cho não khó thư giãn và ánh sáng từ máy tính của bạn cũng làm cho bộ não của bạn tỉnh táo hơn.
• Bạn có những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Ngủ ngắn có thể giúp ích cho một số người, nhưng đối với những người khác lại là nguyên nhân làm cho họ khó ngủ vào ban đêm.
• Đôi khi bạn thức dậy muộn để bù đắp cho giấc ngủ bị mất. Điều này có thể gây nhầm lẫn cho đồng hồ sinh học của bạn và làm cho bạn khó ngủ lại đêm hôm sau.
• Bạn là một nhân viên làm theo ca. Giờ phi truyền thống có thể gây nhầm lẫn cho đồng hồ sinh học của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để ngủ vào ban ngày hoặc nếu lịch làm việc của bạn thay đổi theo định kỳ.
• Một số trường hợp mất ngủ ban đầu là cấp tính nhưng biến thành một vấn đề mạn tính. Ví dụ, một người không thể ngủ trong một hoặc hai đêm sau khi nhận được một tin xấu. Trong trường hợp này, nếu người đó bắt đầu áp dụng các thói quen ngủ không lành mạnh như thức dậy vào giữa đêm để làm việc, hoặc uống rượu để dễ ngủ hơn…. mất ngủ có thể tái diễn và trở thành một vấn đề nghiêm trọng hơn thay vì tự trở về bình thường.

Nếu lối sống và thói quen ngủ không lành mạnh là nguyên nhân của chứng mất ngủ, bạn cần làm theo những lời khuyên về vệ sinh giấc ngủ. Nếu bạn đã cố gắng để thay đổi nhưng vẫn không có kết quả, có thể bạn cần gặp bác sĩ.

Mất ngủ do vấn đề nội tại từ não bộ

Trong một số trường hợp, nguyên nhân mất ngủ là do một số dẫn truyền thần kinh trong não được biết là có liên quan đến giấc ngủ và sự tỉnh táo.

Có rất nhiều sự tương tác hóa học trong não có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ và đây là cơ sở để giải thích tại sao một số người bị mất ngủ vô căn ngay cả khi họ làm theo những lời khuyên sức khỏe.