Mất ngủ ở người trẻ tuổi ?

Chúng ta vẫn nghĩ rằng ở độ tuổi thanh niên của cả nam và nữ, bạn thường ăn không biết no, ngủ không biết chán. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên làm những việc sau, tình trạng mất ngủ triền miền sẽ sớm ghé thăm bạn. Người trẻ hiện nay gặp phải chứng mất ngủ không còn là chuyện hiếm. Điều đó sẽ làm bạn mệt mỏi, chán ăn và tất nhiên kết quả học tập sa sút.

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến người trẻ dễ mất ngủ:

- Ngồi nhiều giờ đồng hồ trước máy vi tính hoặc trò chơi điện tử mỗi ngày.

- Uống quá nhiều nước ngọt có ga hoặc cà phê vào buổi tối.

- Thường xuyên lo lắng về bài vở cho ngày hôm sau.

- Gặp những vướng mắc về tình cảm….

Nếu bạn mất ngủ trong nhiều tuần liên tiếp, điều đó không chỉ ảnh hưởng tới sức khoẻ thể chất của bạn, mà còn ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần. Mất ngủ triền miên có thể làm bạn rơi vào tình trạng ủ rũ, lo lắng, thậm chí dẫn đến trầm uất.

Nếu đi kèm với sự mất ngủ, bạn còn có triệu chứng xanh xao, rất có thể bạn đã bị thiếu máu nghiêm trọng. Trong trường hợp này, gia đình cần cho bạn đi khám bác sỹ.

Bí quyết giúp người trẻ khắc phục mất ngủ

- Hiểu tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ.

- Hãy học cách thư giãn và biết những dấu hiệu nào cho thấy cần đi ngủ ngay. Dẹp bỏ các vấn đề lo lắng, cần suy nghĩ sang một bên để có thể ngủ dễ dàng.

- Tắt tất cả các thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ.

- Không nên uống các đồ uống chứa cafein vào buồi chiều và tối.

- Thường xuyên luyện tập, đặc biệt là tập ngoài trời vào buổi sáng. 

- Mặc dù lứa tuổi thanh thiếu niên thường thích ngủ nướng vào cuối tuần nhưng không nên để ngủ quá 2 tiếng so với ngày thường. 

- Hãy bắt đầu một ngày mới đầy cảm hứng , dậy sớm hít thở không khí trong lành chẳng hạn

- Hãy hiểu rằng sẽ rất nguy hiểm khi đi xe xe trong tình trạng buồn ngủ.

Mất ngủ ở người trẻ tuổi

Chế độ ăn đối với giấc ngủ

Việc thay đổi chế độ ăn, ăn nhiều chất bột, axit amin, tryptophan cũng giúp cho ngủ tốt. Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn dùng nhiều tryptophan thì giấc ngủ êm dịu (đồng thì) đến sớm hơn 20 phút, giấc ngủ hoạt động (đảo ngược) sớm hơn 14 phút, nhưng tổng thời lượng ngủ không thay đổi. Chất bột và axit amin ở người lớn có khác nhau về giới và tuổ. Không nên dùng nhiều đường vì chất này sẽ làm trẻ em quá hiếu động.

Nhiều người trẻ hay mất ngủ vì lo điểm, lo thành tích các mặt trong lớp. Nếu quá lo, không ngủ ngon, cũng dễ bị mất ngủ. Ở tuổi đi học, rối loạn giấc ngủ thường là do thiếu ngủ mạn tính. Thuốc chỉ có tác dụng ngắn hạn và tạm thời. Về lâu dài, cần xây dựng cho con thói quen ngủ tốt.