Một vài mẹo nhỏ loại bỏ chứng mất ngủ cho bạn

Mất ngủ là căn bệnh đang ngày càng gia tăng ở xã hội hiện đại và kéo theo nhiều hệ lụy của nó, việc sử dụng thuốc không phải là một các hay để loại bỏ chứng mất ngủ vì nó mang theo những tác dụng phụ nhất định. Dưới đây là một vàì thay đổi tự nhiên giúp bạn dần loại bỏ chứng mất ngủ của mình

• Sắp xếp lại sinh hoạt của bạn để loại bỏ chứng mất ngủ 

- Tắm nước ấm. Đôi khi một làn nước ấm có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và sạch sẽ. Các nghiên cứu cho thấy rằng tắm thư giãn có kết quả tốt ở người cao tuổi (67-83) và những người trẻ (17-23). Bạn nên tắm bằng nước ấm một vài giờ trước khi đi ngủ, như thế bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Xem thêm : Điều trị mất ngủ hiệu quả

- Hãy mặc đồ thoải mái khi đi ngủ. Mặc một bộ pijama bằng cotton thật rộng rãi và thoải mái. Hãy tháo tất cả các phụ kiện trên người làm bạn cảm thấy khó chịu trong lúc ngủ, ví dụ như kẹp tóc...

Loại bỏ chứng mất ngủ khỏi cuộc sống của bạn

 - Đừng tập thể dục vào nửa đêm hoặc muộn hơn. Việc tập luyện như thế chỉ làm mệt mỏi thêm cơ bắp của bạn, làm tăng nhịp tim của bạn, làm cho bạn nóng hơn, và cảm thấy tỉnh táo hơn. Vì vậy, bạn có thể tập thể dục tại bất kỳ thời gian nào trong ngày cho đến khoảng hai giờ trước khi đi ngủ.

- Đến giờ đi ngủ, hãy tắt đèn. Tiếp xúc với ánh sáng trong lúc ngủ có thể khiến rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Điều này đã được chứng minh trong các nghiên cứu về nhịp sinh học của con người. Nếu bên ngoài phòng bạn là ánh sáng đèn đường hoặc là ánh trăng, hãy sử dụng rèm cửa để chặn các ánh sáng đó. Nếu bạn thức dậy và thấy bất kỳ loại ánh sáng nào thì sẽ khó khăn hơn rất nhiều để quay lại giấc ngủ ban đầu.

- Loại bỏ các nguồn ánh sáng khác, bao gồm đồng hồ LED, đèn máy tính, các thiết bị nhấp nháy, ánh sáng từ các khe cửa. Để có một giấc ngủ sâu, trước khi ngủ 1 tiếng, bạn có thể nghe một chút âm nhạc nhẹ nhàng. Trước 15 phút khi ngủ, bạn hãy tập thiền và tập trung vào việc thư giãn cơ thể.

- Âm thanh của nước, của gió, của sóng là những âm thanh không lời của thiên nhiên, giúp bạn có thể tập trung vào giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn đã từng đi spa thì có thể thấy những âm thanh này được sử dụng trong quá trình trị liệu và thư giãn của bạn. Những âm thanh này không những giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp làm bạn không tập trung đến những tiếng ồn khác có thể đánh thức bạn trong đêm. Chỉ cần đảm bảo rằng âm thanh sẽ được giãn ra và dừng lại trong khoảng 1 giờ.

• Loại bỏ chứng khó ngủ ngay từ chính căn phòng ngủ của bạn

Hãy nhớ rằng chỉ nên dùng giường ngủ của bạn cho việc ngủ. KHÔNG SỬ DỤNG làm bất cứ việc gì khác như làm việc, ăn uống, xem phim, sử dụng máy tính hoặc điện thoại, hay thậm chí là nghe radio. Nếu bạn đang gặp phải bệnh khó ngủ, một khi đã lên giường hãy chỉ tập trung vào việc ngủ và ngủ đừng làm gì khác. Việc chăm chút cho chiếc giường ngủ hay phòng ngủ của mình cũng là một ý kiến rất hay. Hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và yên bình khi bước chân vào phòng ngủ, chỉ có như thế mới có thể giúp bạn có được giấc ngủ sâu.