Mất ngủ ở trẻ em

Bệnh mất ngủ ở trẻ em đang có chiều hướng đang ngày càng gia tăng, ảnh hưởng tới sự phát triển trí tuệ và thể chất của trẻ. Tuy trẻ em rất dễ đi vào giấc ngủ nhưng đôi khi bệnh lý hay những tác động của môi trường có thể khiến trẻ mất ngủ. Dưới đây là nguyên nhân và cách điều trị phổ biến đối với bệnh mất ngủ ở trẻ em.

Nguyên nhân bệnh mất ngủ ở trẻ em.

Một trong những lý do khiến nhiều trẻ em không ngủ đủ giấc là do chúng đi ngủ quá muộn. Đều này có một phần nguyên nhân là cha me có những hiểu biết sai lầm về nhu cầu giấc ngủ của trẻ em, trẻ phải làm bài tập về nhà quá nhiều. Hoặc đơn giản, trẻ thức khuya để nói chuyền, chơi trò chơi và xem ti vi.

Trẻ từ 6 đến 12 tuổi cần khoảng 10 – 11 h ngủ mỗi đêm và thanh thiếu niên cần khoảng 9 giờ mỗi đêm. Nếu trẻ đi ngủ sớm nhưng vẫn mất ngủ thì do một số nguyên nhân sau:

• Khó ngủ
• Sử dụng caffeine
• Căng thẳng hoặc ngưng thở khi ngủ.
• Tác dụng phụ của một số thuốc như thuốc chống trầm cảm và thuốc chống co giật.
• Hen suyễn, eczema
• Trầm cảm, lo lắng, hội chứng bồn chồn chân tay.
• Rối loạn phát triển thần kinh như bệnh tự kỷ, bệnh tâm thần.

Mất ngủ ở trẻ em

Điều trị bệnh mất ngủ ở trẻ em

Điều trị mất ngủ trước tiên cần tập trung điều trị một số nguyên nhân do bệnh lý hoặc tâm lý, sau đó mới cân nhắc dùng thuốc.

Ví dụ, nếu trẻ bị ngưng thở khi ngủ, ngáy to vào ban đêm thì cần kiểm tra và loại bỏ nguyên nhân do viêm amidan và viêm họng. Nếu mất ngủ do ho hay hen suyễn thì cần điều trị dứt điểm. Thuốc ngủ không phải là lựa chọn đúng đắn trong trường hợp này.

Ngoài ra một số loại thuốc ngủ chống chỉ định dùng cho trẻ em. Do đó cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.

Phương pháp điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc bao gồm:

• Hạn chế các mối quan tâm khi đã lên giường ngủ như đọc sách, làm bài tập hay xem ti vi
• Lên lịch trình phù hợp cho thời gian ngủ và thức dậy của trẻ ngay cả ngày nghỉ.
• Dạy trẻ các kỹ thuật thư giãn bao gồm thờ bằng cơ hoành, thư giãn cơ bắp và hình ảnh thị giác.
• Hạn chế những kích thích từ 30 – 60 phút trước khi đi ngủ như chơi game, xem ti vi hay nói chuyện điện thoại.
• Ra khỏi giường và đi lại nếu như trẻ không ngủ được sau 30 phút.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Cho trẻ đi khám tâm lý hoặc bác sĩ nhi khoa nếu mất ngủ kéo dài.

Bệnh mất ngủ ở trẻ em : có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, phụ huynh cần theo dõi và điều trị kịp thời.

Xem thêm

Hãy loại bỏ stress để không bị mất ngủ

"Stress là nguyên nhân hàng đầu của bệnh mất ngủ " đó là một nhận định hoàn toàn đúng, Cuộc sống công nghiệp hiện đại với rất nhiều lo lắng khiến con người dễ bị trầm cảm và stress, đáng chú ý là gốc tự do sinh ra từ những yếu tố : căng thẳng, stress... chính là nguyên nhân quan trọng gây nên bệnh mất ngủ

Stress là gì ?

Stress là một chuỗi các phản ứng ( phản xạ thần kinh – hormone và hoá chất) của cơ thể, bị gây ra bởi những tác động đa dạng từ bên ngoài. Các phản ứng của stress có tính bảo vê và rèn luyện cần thiết cho cơ thể. Nhưng nếu stress mạnh và kéo dài sẽ gây ra nhiều hội chứng và bệnh lý, trong đó có tình trạng mất ngủ. Khi người bạn luôn khó chịu, không thoải mái, mệt mỏi thì mất ngủ là điều dễ hiểu. Đó là một hậu quả không thể tránh khỏi.

Tạm biệt stress và mất ngủ

Khi mệt mỏi, căng thẳng có thể ăn cái bánh, quả ngọt vì chất ngọt giúp cơ thể giảm sự sản xuất các hoormon stress, hoặc là bạn hãy chọn nghe những bản nhạc êm dịu, nhẹ nhàng. Sử dụng mùi hương từ quế, bạc hà giúp giảm căng thẳng thần kinh, mang lại sự tỉnh táo trong ít phút và tạo cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn. Hàng ngày hãy dành cho mình những giây phút thư giãn vào buổi sáng sớm, buổi tối và giờ nghỉ trưa thật tĩnh tại. Ngoài những giờ lao động căng thẳng hãy để đầu óc thảnh thơi, không bị vướng bận bởi công việc. 

Giấc ngủ đêm êm đềm, thanh thản chính là giải pháp tuyệt vời để giải tỏa stress cho bạn. Một giấc ngủ tốt sẽ xóa tan mọi mệt mỏi, căng thẳng để bạn có đủ sinh lực bước vào một ngày mới với bộn bề công việc trong tâm trạng hăng say, phấn khởi. 

Điều này nghe thật có lý, thật đúng phải không? Chắc không ai phủ nhận nhưng để thực hiện được nó thì khó vô cùng. Ai cũng biết giấc ngủ là quan trọng nhưng làm thế nào để có giấc ngủ ngon khi mà đã thử nhiều giải pháp để giải tỏa stress mà không mang lại kết quả như ý 

Thể thao giúp bạn tránh stress và mất ngủ

Tập luyện thể thao giúp tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, được gọi là endorphins, giúp sảng khoái tinh thần. Tập luyện còn giúp làm dịu những căng thẳng hằng ngày và chúng ta học cách ứng phó tốt hơn với những nguyên nhân gây stress từ đó nguyên nhân mất ngủ do stress sẽ chẳng còn là mối lo của bạn

Một số môn thể thao tốc độ sẽ giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn ra khỏi những rắc rối, khó xử trong cuộc sống. Thực tế cho thấy người chơi thể thao thường xuyên không chỉ có thể lực tốt mà còn kiểm soát cảm xúc tốt, cũng như suy nghĩ rõ ràng hơn trong mọi công việc, không những thế thể thao còn giúp con người ngủ ngon hơn rất nhiều và chẳng cần bận tâm tới mất ngủ

Xem thêm

Mất ngủ có tác hại nhiều như thế nào đến bạn ?

Mất ngủ mang tới vô vàn tác hại đối với cơ thể và cuộc sống mà bạn khó có thể lường trước được. Mất ngủ có tác hại điển hình nhất mà ai cũng dễ dàng nhận thấy được là cơ thể mệt mỏi rã rời ngày hôm sau thiếu sinh khí, không thể tập trung vào công việc.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Chúng ta hiểu rằng, não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng thì cần phải được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới. Khi mất ngủ  (chỉ cần một vài ngày bị mất ngủ) con người có thể mắc các vấn đề rắc rối liên quan đến hệ thần kinh.

Với những người ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể đối diện với nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn những người bình thường đến 50%. Một số người còn nói rằng, thiếu ngủ sẽ khiến con người chết nhanh hơn là thiếu ăn.

Mất ngủ có tác hại như thế nào tới sức khỏe của bạn ?

Mất ngủ có ảnh hưởng tới sức khỏe dù đối tượng bị mất ngủ là ai :

Làm đảo lộn cuộc sống. Mất ngủ làm ảnh hưởng và đảo lộn cuộc sống, mất ngủ vừa khiến người bệnh lo lắng và buồn phiền, vừa dễ bị nghĩ ngợi linh tinh về những vấn đề tiêu cực dẫn tới tình trạng khó ngủ trở nên trầm trọng hơn. Lâu dần trở thành thói quen xấu làm mất ngủ và rất dễ khiến người bệnh bị trầm cảm.

Với các chị em phụ nữ, mất ngủ triền miên gây lão hóa nhanh, nhất là nhan sắc dẫn đến sạm da, xuất hiện nhiều nốt đồi mồi, da nhăn và xấu đi rất nhanh. Không những vậy mà vấn đề sinh lí vợ chồng cũng bị ảnh hưởng rất lớn, dễ dấn đến hiện tượng lãnh cảm.

Còn với nam giới, nhiều người vì mất ngủ mà ảnh hưởng tới khả năng của phái mạnh. Khi ngủ không ngon giấc, người dễ bị mệt mỏi và không còn sức lực cũng như khoái cảm khó đạt được như ý muốn, lâu ngày dễ gây hiện tượng xuất tinh sớm hay liệt dương.

Với người cao tuổi thì khác, bệnh mất ngủ với người cao tuổi như một đôi bạn , mất ngủ theo đuổi dai dẳng và gây cảm giác chán chường cũng như sợ hãi khi màn đêm buông xuống ở lứa tuổi này.

Thiếu ngủ làm tăng lượng đường trong máu, làm chậm quá trình trao đổi chất, gia tăng nguy cơ bệnh béo phì. Theo các chuyên gia sức khỏe, giấc ngủ thiếu hụt là tác nhân dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh bởi tầm nhìn về thực phẩm bị che mờ trong vùng trung tâm của não ở những người bị mất ngủ

Mất ngủ có tác hại như thế nào đến bạn

Giấc ngủ bị hạn chế, mất ngủ kéo dài con người có xu hướng tìm những thực phẩm kém chất lượng và tiêu thụ những loại thực phẩm này. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều chất béo thường có giấc ngủ kém hơn so với những người ăn vừa phải chất béo.

Giấc ngủ 1 ngày kéo dài bao lâu là đủ ?

Nam giới cần được ngủ nhiều hơn nữ giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ cần ngủ khoảng 7 giờ/đêm, trong khi đó nam giới cần khoảng 7,5 giờ/đêm. Trẻ em và người trẻ tuổi cần được ngủ nhiều hơn người lớn, còn người già thì ngủ ít hơn. Ở người già nồng độ melatonin giảm xuống, khiến cho người già nhạy cảm hơn với ánh sáng, do đó người già dễ bị mất ngủ hơn. Còn với người bình thường, lượng melatonin thường cao hơn vào ban đêm và vào mùa đông, đó cũng là lý do vì sao giấc ngủ của một người vào mùa đông thường kéo dài hơn so với mùa hè.

Thời gian ngủ có mối quan hệ mật thiết với thói quen sống hàng ngày của mỗi cá nhân. Trên thực tế, có người chỉ ngủ 5 – 6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho nguyên ngày, trong khi có những người quen ngủ 8 tiếng/ ngày chỉ cần ngủ ít hơn một chút là sẽ trở nên kiệt quệ gần như ngay lập tức…

Điều đó cũng không có nghĩa là bạn có quyền cắt giảm thời gian ngủ của mình lại. Vì sự thật là ngay cả những người ngủ ít không cảm thấy mệt mỏi nhưng về lâu dài, họ sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, huyết áp, mạch máu và thậm chí giảm tuổi thọ.

Tóm lại, bạn không nên ngủ quá ít cũng không nên ngủ quá nhiều. Không nhất thiết bạn phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. Quan trọng là ngủ làm sao để sau khi thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức là bạn đã ngủ đủ giấc ngủ rồi đấy.

Xem thêm

Mất ngủ ở người trẻ tuổi ?

Chúng ta vẫn nghĩ rằng ở độ tuổi thanh niên của cả nam và nữ, bạn thường ăn không biết no, ngủ không biết chán. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên làm những việc sau, tình trạng mất ngủ triền miền sẽ sớm ghé thăm bạn. Người trẻ hiện nay gặp phải chứng mất ngủ không còn là chuyện hiếm. Điều đó sẽ làm bạn mệt mỏi, chán ăn và tất nhiên kết quả học tập sa sút.

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến người trẻ dễ mất ngủ:

- Ngồi nhiều giờ đồng hồ trước máy vi tính hoặc trò chơi điện tử mỗi ngày.

- Uống quá nhiều nước ngọt có ga hoặc cà phê vào buổi tối.

- Thường xuyên lo lắng về bài vở cho ngày hôm sau.

- Gặp những vướng mắc về tình cảm….

Nếu bạn mất ngủ trong nhiều tuần liên tiếp, điều đó không chỉ ảnh hưởng tới sức khoẻ thể chất của bạn, mà còn ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần. Mất ngủ triền miên có thể làm bạn rơi vào tình trạng ủ rũ, lo lắng, thậm chí dẫn đến trầm uất.

Nếu đi kèm với sự mất ngủ, bạn còn có triệu chứng xanh xao, rất có thể bạn đã bị thiếu máu nghiêm trọng. Trong trường hợp này, gia đình cần cho bạn đi khám bác sỹ.

Bí quyết giúp người trẻ khắc phục mất ngủ

- Hiểu tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ.

- Hãy học cách thư giãn và biết những dấu hiệu nào cho thấy cần đi ngủ ngay. Dẹp bỏ các vấn đề lo lắng, cần suy nghĩ sang một bên để có thể ngủ dễ dàng.

- Tắt tất cả các thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ.

- Không nên uống các đồ uống chứa cafein vào buồi chiều và tối.

- Thường xuyên luyện tập, đặc biệt là tập ngoài trời vào buổi sáng. 

- Mặc dù lứa tuổi thanh thiếu niên thường thích ngủ nướng vào cuối tuần nhưng không nên để ngủ quá 2 tiếng so với ngày thường. 

- Hãy bắt đầu một ngày mới đầy cảm hứng , dậy sớm hít thở không khí trong lành chẳng hạn

- Hãy hiểu rằng sẽ rất nguy hiểm khi đi xe xe trong tình trạng buồn ngủ.

Mất ngủ ở người trẻ tuổi

Chế độ ăn đối với giấc ngủ

Việc thay đổi chế độ ăn, ăn nhiều chất bột, axit amin, tryptophan cũng giúp cho ngủ tốt. Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn dùng nhiều tryptophan thì giấc ngủ êm dịu (đồng thì) đến sớm hơn 20 phút, giấc ngủ hoạt động (đảo ngược) sớm hơn 14 phút, nhưng tổng thời lượng ngủ không thay đổi. Chất bột và axit amin ở người lớn có khác nhau về giới và tuổ. Không nên dùng nhiều đường vì chất này sẽ làm trẻ em quá hiếu động.

Nhiều người trẻ hay mất ngủ vì lo điểm, lo thành tích các mặt trong lớp. Nếu quá lo, không ngủ ngon, cũng dễ bị mất ngủ. Ở tuổi đi học, rối loạn giấc ngủ thường là do thiếu ngủ mạn tính. Thuốc chỉ có tác dụng ngắn hạn và tạm thời. Về lâu dài, cần xây dựng cho con thói quen ngủ tốt.

Xem thêm

Đừng để chứng mất ngủ về đêm quấy rầy bạn

Nếu như trước đây tình trạng mất ngủ (khó ngủ) về đêm, mất ngủ,… thường chỉ xảy ra ở những người cao tuổi, thì hiện nay càng có nhiều người trẻ phải vật lộn chứng khó ngủ, mất ngủ. Tình trạng khó ngủ, mất ngủ về đêm kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, làm ảnh hưởng tới cuộc sống và hiệu quả công việc.

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ về đêm, có thể chỉ là những lo âu hay căng thẳng nào đó trong đời sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa; Những hành vi cá nhân như hút thuốc lá, uống cà phê nhiều, thay đổi múi giờ khi đi xa, làm việc ca đêm, ăn quá nhiều quá no trong đêm; hoặc những bệnh lý thực thể đều có thể gây mất ngủ. Do vậy ngoài việc dùng thuốc hay tác động bằng yếu tố khác thì bạn cần thay đổi những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ, nó sẽ là cách hiệu quả nhất góp phần cho bạn giấc ngủ ngon.

Thói quen ngủ đúng giờ giúp tránh mất ngủ về đêm

Đây là cách tốt nhất để mang lại một giấc ngủ ngon. Việc làm này sẽ khiến cơ thể phải thích nghi và quen với việc đi ngủ đúng giờ. Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên đi ngủ trước 11h tối bởi đây là thời điểm cơ thể thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất.

Đừng để chứng mất ngủ về đêm quấy rầy bạn

Tăng cường tập luyện thể thao

Phương thức này sẽ giúp cho cơ thể có một tinh thần thoải mái, giúp tuần hoàn, lưu thông máu tốt đồng thời các cơ cũng sẽ được vận động, giúp cho giấc ngủ buổi tối sâu hơn. Các bài tập thể dục vào buổi sáng sẽ phát huy được hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ.

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học:

Chu kì của giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi những thức ăn mà chúng ta ăn hàng ngày. Chúng ta không thể ngủ khi mà dạ dày vẫn phải tiêu hóa thức ăn, do đó bạn không nên ăn no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, chúng ta cần hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà,… bởi nó có chứa lượng chất kích thích lớn, tác động tới hệ thần kinh, nên rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Tránh lạm dụng thuốc ngủ:

Khi đầu óc quá căng thẳng hay gặp những sang chấn tinh thần quá mạnh bạn hay cầu cứu tới thuốc ngủ để chữa nguy. Việc này có thể giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ nhưng lại mang đến rất nhiều tác hại gây ảnh hưởng đến dạ dày, ức chế hệ thần kinh, về lâu dài có thể là nguyên nhân khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ chập chờn, mộng mị, mất ngủ ban đêm

Để có thể tạm biệt tình trạng ngủ khó ngủ, mất ngủ về đêm, tìm lại giấc ngủ ngon cho cơ thể thì song song với việc khắc phục những nguyên nhân trên, người bệnh cũng nên sử dụng kết hợp với các loại thảo dược tự nhiên để có được hiệu quả tốt nhất.

Cần điều trị những bệnh lý nội khoa khác gây khó chịu về thể chất và ngăn cản giấc ngủ. Nếu bị mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ nguyên nhân thì cần phải đi khám bác sĩ tâm – thần kinh, không nên tự ý hay lạm dụng thuốc ngủ.

Xem thêm

Nguyên nhân của giấc ngủ quá ngắn

Giấc ngủ quá ngắn là triệu chứng ban đầu của chứng mất ngủ, bạn thường thức dậy rất sớm khi trời còn tối và không thể tiếp tực giấc ngủ của mình thời lượng ngủ ban đêm chỉ từ 4-5 tiếng. Sau đầy là một vài nguyên nhân của chứng bệnh mất ngủ khó chịu này :

Mất ngủ do hậu quả của các bệnh lý gây ra

Rất nhiều bệnh lý là nguyên nhân trực tiếp hay dán tiếp dẫn đến mất ngủ. Một số có thể kể đến là:

• Mũi/ xoang dị ứng
• Vấn đề tiêu hóa như trào ngược
• Vấn đề nội tiết như cường giáp
• Viêm khớp
• Hen, suyễn
• Bệnh lý thần kinh như Parkinson
• Đau mãn tính
• Đau lưng

Các thuốc điều trị bệnh cảm lạnh thông thường, viêm mũi dị ứng, tăng huyết áp, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, thuốc tránh thai, hen suyễn và trầm cảm cũng gây ra nguyên nhân mất ngủ.

Ngoài ra, mất ngủ có thể là triệu chứng của một số rối loạn giấc ngủ dưới đây. Ví dụ, hội chứng chân không nghỉ- một trạng thái thần kinh, trong đó người bệnh có cảm giác khó chịu và cần di chuyển đôi chân của mình. Bệnh nhân bị hội chứng chân chân không nghỉ thường gặp các triệu chứng tồi tệ hơn về cuối ngày- trong thời gian không vận động và chuyển từ trạng thái thức sang ngủ. Đó là nguyên nhân khiến họ khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Ước tính có khoảng 10% dân số có hội chứng chân không nghỉ.

Ngừng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ có liên quan đến mất ngủ. Ngừng thở khi ngủ xảy ra khi đường thở bị cản trở một phần hoặc toàn phần, dẫn đến giảm nồng độ oxy máu khiến người bệnh thức dậy một thời gian ngắn nhưng lặp đi lặp lại suốt đêm.

Nếu bạn bị khó ngủ thường xuyên, bạn cần xem lại sức khỏe của mình và nghĩ tới bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ nào có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Trong một số trường hợp, chỉ cần có những thay đổi nhỏ là đã cải thiện được giấc ngủ (như tránh ánh sáng và cố gắng hạn chế những thứ gây phiền nhiễu, chẳng hạn như ti vi, máy tính, hoặc vật nuôi). Trong khi với các trường hợp khác, bạn cần gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị.

Nguyên nhân của giấc ngủ quá ngắn

Mất ngủ do stress trầm cảm

Mất ngủ có thể do bệnh lý tâm thần như trầm cảm gây ra. Cuộc đấu tranh tâm lý làm cho bạn khó ngủ. Mất ngủ lại gây những thay đổi trong tâm trạng, sinh lý, rối loạn hormon và dẫn đến cả hai vấn đề tâm thần, mất ngủ cùng một lúc.

Chứng mất ngủ trầm trọng gặp với tỷ lệ cao hơn nhiều ở những bệnh nhân bị trầm cảm. Có nghiên cứu cho thấy mất ngủ cũng gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm.

Điều quan trọng là phải biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm (như cảm thấy cạn kiệt năng lượng, mất hứng thú hoặc động cơ, hay buồn bã hoặc thất vọng) và mất ngủ có thể liên quan đến nhau. Mất ngủ làm trầm cảm trầm trọng hơn và ngược lại. Tuy nhiên cả 2 vấn đề này đều có cách điều trị.

Hầu hết người lớn gặp vấn đề với giấc ngủ bởi vì họ cảm thấy lo lắng hoặc hồi hộp. Triệu chứng lo âu có thể dẫn đến chứng mất ngủ bao gồm:

• Căng thẳng
• Suy nghĩ về những việc xảy ra trong quá khứ
• Quá lo lắng về các sự kiện tương lai
• Cảm thấy bị choáng ngợp bởi trách nhiệm

Không khó để hiểu tại sao các triệu chứng lo âu nói chung lại gây mất ngủ. Lo âu có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hoặc duy trì giấc ngủ sâu (bạn dễ thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ lại).

Khi điều này xảy ra trong nhiều đêm (hoặc nhiều tháng), bạn sẽ cảm thấy lo âu, sợ hãi những đêm mất ngủ. Đây là lý do lo lắng và mất ngủ có liên quan với nhau và trở thành một vòng luẩn quẩn.

Mất ngủ do thói quen sinh hoạt không hợp lý

Lối sống không lành mạnh và thói quen ngủ không tốt có thể tạo ra chứng mất ngủ (khi bạn không có bất kỳ bệnh lý nào), hoặc làm cho mất ngủ gây ra bởi một vấn đề khác trở nên tồi tệ hơn.

Ví dụ về lối sống và thói quen ngủ cụ thể có thể dẫn đến nguyên nhân mất ngủ là:

• Bạn làm việc ở nhà vào buổi tối. Điều này có thể làm cho não khó thư giãn và ánh sáng từ máy tính của bạn cũng làm cho bộ não của bạn tỉnh táo hơn.
• Bạn có những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Ngủ ngắn có thể giúp ích cho một số người, nhưng đối với những người khác lại là nguyên nhân làm cho họ khó ngủ vào ban đêm.
• Đôi khi bạn thức dậy muộn để bù đắp cho giấc ngủ bị mất. Điều này có thể gây nhầm lẫn cho đồng hồ sinh học của bạn và làm cho bạn khó ngủ lại đêm hôm sau.
• Bạn là một nhân viên làm theo ca. Giờ phi truyền thống có thể gây nhầm lẫn cho đồng hồ sinh học của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để ngủ vào ban ngày hoặc nếu lịch làm việc của bạn thay đổi theo định kỳ.
• Một số trường hợp mất ngủ ban đầu là cấp tính nhưng biến thành một vấn đề mạn tính. Ví dụ, một người không thể ngủ trong một hoặc hai đêm sau khi nhận được một tin xấu. Trong trường hợp này, nếu người đó bắt đầu áp dụng các thói quen ngủ không lành mạnh như thức dậy vào giữa đêm để làm việc, hoặc uống rượu để dễ ngủ hơn…. mất ngủ có thể tái diễn và trở thành một vấn đề nghiêm trọng hơn thay vì tự trở về bình thường.

Nếu lối sống và thói quen ngủ không lành mạnh là nguyên nhân của chứng mất ngủ, bạn cần làm theo những lời khuyên về vệ sinh giấc ngủ. Nếu bạn đã cố gắng để thay đổi nhưng vẫn không có kết quả, có thể bạn cần gặp bác sĩ.

Mất ngủ do vấn đề nội tại từ não bộ

Trong một số trường hợp, nguyên nhân mất ngủ là do một số dẫn truyền thần kinh trong não được biết là có liên quan đến giấc ngủ và sự tỉnh táo.

Có rất nhiều sự tương tác hóa học trong não có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ và đây là cơ sở để giải thích tại sao một số người bị mất ngủ vô căn ngay cả khi họ làm theo những lời khuyên sức khỏe.

Xem thêm